巧用健身气功缓解感冒咳嗽

巧用健身气功缓解感冒咳嗽

咳嗽，是呼吸系统疾病的主要症候之一，有因感受外邪引起，有因脏腑功能失调而发生。外感风邪为六淫犯肺，或使肺气壅塞不通，或致肺矢清肃，肺热伤津。内伤为脏腑机能失调，内邪伤肺。症状不尽相同，有的干咳无痰，有的咳嗽痰黄，有的伴有咽痒咽痛，有的又伴有喉中鸣响，进而引发哮喘。

今天向大家推荐的就是有助于防治咳嗽，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1.韦驮献杵第一势·易筋经

准备动作开步站立，保持周身中正。两臂体前缓缓抬起，掌心相合于胸前。手掌斜前上方约30°，目视前下方，心静神宁。

2.马王堆导引术·挽弓势

准备动作两脚开步站立，双手掌心相对约10厘米合于胸前。首先，随吸气两肩后张，呼气双手内合。然后做挽弓动作：摆左脚，扣右脚，上体左转90°，同时左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘后拉，掌心向下，髋关节向右顶出，目视前方。

3.鸟飞·五禽戏

准备动作并步站立。随吸气，双手成鸟翅动作，两臂体侧起至比肩略高，掌心向下,同时左膝上提。随呼气，左脚落地，双臂下落，双掌合于腹前，掌心相对。然后再次随吸气，两臂体侧起至头顶上方，掌背相对，指尖向上，左膝上提。随呼气，落脚落掌，一左一右为一遍，重复2遍。

韦驮献杵第一势动作能够调节肺脏的升降开合，达到“气定”的作用；挽弓动作能够很好的开胸廓，宣肺气；鸟飞动作不仅能按摩心脏和肺部，增强血液和氧气的交换能力，拇指和食指向上翘的动作可以使手太阴肺经受到适当的刺激，增强肺经经气的流通，从而提高心肺能力，缓解咳嗽症状。

■注意事项：

1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。

2动作幅度要根据身体情况量力而行，应由小到大，循序渐进。

王晓军 房辉 国家体育总局健身气功管理中心/供稿