今日立冬 养生要“藏”而不“露”

今日是农历二十四节气的“立冬”，“立冬”是冬季的第一个节气，天气开始日渐寒冷。今日，西安阴天转多云，明日局地将有雨夹雪，早晚气温还会降低，保暖问题不可忽视。

养生

“藏”而不“露”暖背暖足

《月令七十二候集解》云：“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也”，立冬是天文学上冬季的开始，当然，气象意义上的冬天尚未到来，人体感觉也还处在深秋。“立冬”后特别要注意保暖，中医养生主张:“立冬”后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病、健康度冬。这个季节不适合“露”，而是需要“藏”了，尤其要注意暖背、暖足，睡觉前可以泡泡脚。“立冬”后也是心脑血管疾病高发期，有此类疾病的人群要注意减少外出的时间，外出时要注意随身带上药。作息上要顺应季节的变化，早睡晚起，有运动习惯的人要注意减少运动量。记者关颖

天气

今日阴转多云明日局地雨夹雪

昨日，西安仍是严重的雾霾天，室外能见度较低，空气质量较差。细心的市民发现，这两日外出不长时间，鼻腔里就会变得脏兮兮的，就连头发也会变得涩涩的，雾霾随处可见。昨日7时30分，西安市气象台继续发布霾黄色预警信号，预计未来24小时内西安大部分地方将出现中到重度雾霾，易形成中到重度空气污染，这也是连续四天拉响霾预警了。城市中，除了空气中可见霾的身影，汽车上、树上也都留下了霾的足迹。这样的天气，即使是周末，也让人们对出门有些畏惧。昨天下午，冷空气和暖湿气流的相遇终于让人们看到了转机，傍晚时一场雨水悄然来临，对雾霾有所缓解。

预计我市本周前期天气阴冷，早晚气温还会降低。今天白天到晚上，我市阴天转多云，气温5～11℃；明日，阴天转多云，局地小雨或雨夹雪，气温5～9℃；9日，多云，局地小雨或雨夹雪，气温在3～13℃。

起居

老年人晨练别起得太早

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。专家指出，“立冬”后，老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。